Mantenere In Movimento Godetevi Il Vostro Esercizio

“Se l’esercizio sono stati una pillola, sarebbe il più ampiamente prescritto il farmaco in tutto il mondo.” (Emory University School of Medicine) Di tutte le cose che possiamo fare per la nostra salute, alcuni sono più generalmente utile di esercizio fisico.
Esercitare se stessi. Condurre una vita fisicamente attiva può farci sentire più felici, pensare più chiaramente, avere più energia, essere più produttivi e, insieme con una dieta appropriata, controllo il nostro peso. Esercizio non deve essere doloroso o estreme per essere efficace. Regolari periodi di moderato esercizio più volte alla settimana può essere molto utile.

Perché Cura La Salute

Perché Cura La SaluteJogging, camminata veloce, andare in bicicletta, e di prendere parte attiva dello sport—abbastanza, sia per ottenere il vostro cuore battere più velocemente e causare a rompere un sudore può migliorare la vostra resistenza e aiutare a prevenire attacchi di cuore e ictus. La combinazione di tali esercizio aerobico moderato allenamento con i pesi e ginnastica aiuta a rafforzare le ossa, muscoli interni ed arti. Queste attività contribuiscono al mantenimento di un elevato metabolismo, che aiuta automaticamente a controllare il vostro peso.

Usare i piedi. L’esercizio fisico è benefico per le persone di tutte le età e l’appartenenza a una palestra non è tenuto a farlo. Semplicemente a piedi invece di un auto, in autobus o con l’ascensore, è un buon inizio. Perché aspettare per un giro quando si può raggiungere a piedi la propria destinazione, forse anche di arrivare più velocemente? I genitori, incoraggiare i vostri bambini a partecipare al gioco fisico, all’aperto, quando possibile. Tale attività fortifica i loro corpi e li aiuta a sviluppare tutto il corpo di coordinamento in modi che sedentario di intrattenimento, come ad esempio i videogiochi, non può.

Non importa quanti anni hai, quando si avvia, è possibile beneficiare di esercizio fisico moderato. Se siete più anziani o con problemi di salute e non si è allenati, è consigliabile consultare un medico su come iniziare. Ma cominciamo! Esercizio che è iniziato gradualmente e non esagerato può aiutare anche i più anziani tra noi per mantenere la forza muscolare e la massa ossea. Può anche aiutare le persone anziane, per evitare cadute.

L’esercizio fisico è quello che ha aiutato Rustam, accennato nel primo articolo di questa serie. Sette anni fa, lui e sua moglie ha iniziato un po ‘ di jogging ogni mattina, cinque giorni alla settimana. “In un primo momento, abbiamo scuse per non andare,” racconta. “Ma avere un partner che hanno contribuito a motivare noi. Ora è diventata una buona, piacevole abitudine.”

Perché Mi Devo Preoccupare Per La Mia Salute?
Mettere un ✔ accanto a ogni obiettivo che si vorrebbe raggiungere.
□ Ridurre l’ansia

□ Di controllo temperamento

□ Sentirsi più sicuri

□ Di essere più attento

□ Di avere più energia

□ Migliorare la carnagione

□ Perdere peso

CI sono alcune cose nella vita che un giovane non si arriva a scegliere i vostri genitori, i vostri fratelli, e in cui si vive, per citarne solo alcuni. La vostra salute, tuttavia, è una storia diversa. Mentre la genetica gioca un ruolo, la condizione fisica è spesso determinato dalla stile di vita scelto.

‘Ma io sono troppo giovane per preoccuparmi per la mia salute!’ si potrebbe dire. Pensi davvero così? Guardate la lista di obiettivi a pagina 71. Come molti hanno fatto spuntare? Ci crediate o no, la buona salute è una fondamentale chiave per raggiungere ciascuno di questi obiettivi.

Concesso, i tuoi sentimenti possono essere simili a quelli di 17-year-old Ambra, che dice: “Nessun modo avrei potuto stick per mangiare grano intero e a basso contenuto di grassi, senza zucchero cibo per tutto il tempo!” Se è così che ti senti, non ti preoccupare, non devi rinunciare dolci completamente manuale e di scandaloso distanze ogni settimana. Davvero, si può prendere solo un paio di semplici regolazioni per voi per iniziare a guardare meglio, a sentirsi grande, e di eseguire al meglio. Vediamo come alcuni tuoi colleghi hanno fatto.

Se Siete Stanchi di Esercizi

Se Siete Stanchi di EserciziLa parola “esercizio” pneumatici fuori? Se è così, qui sono tre solidi profitti da ottenere in un buon esercizio di routine.

Payoff #1. L’esercizio stimola il sistema immunitario. “Mio padre diceva sempre: ‘Se non riesci a trovare il tempo di esercizio, è meglio trovare il tempo per essere malati”, ha dichiarato il 19-year-old Rachel.

Payoff #2. Esercizio rilascia sostanze chimiche cerebrali che calma. “La corsa è una buona uscita, quando ho un sacco di cose sulla mia mente,” dice Emily, 16. “Fisicamente mi sento rinfrescato ed emotivamente è un grande sollievo”.

Payoff #3. L’esercizio fisico può aumentare il vostro divertimento. “Amo l’aria aperta”, dice Ruth, 22, “quindi il mio allenamento include: escursioni, nuoto, snowboard e mountain bike.”

Segreto del Successo: Dedicare almeno 20 minuti tre volte alla settimana per una vigorosa attività fisica che ti piace.

Avete bisogno di dormire di più? Ecco quello che alcuni dei vostri colleghi hanno fatto.

Evitare le notti in ritardo. “Ho fatto uno sforzo per andare a letto a un’ora decente”, dice 18-anno-vecchio Caterina.

Tagliate le chiacchiere. “A volte gli amici si sarebbe chiamata o un testo a me davvero tardi,” dice Richard, 21, “ma ho recentemente imparato a terminare la conversazione e basta andare a dormire.”

Obiettivo per la coerenza. “Ultimamente”, dice, 20 anni, Jennifer, “sto cercando di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.”

Segreto del Successo: cercare di ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte.

Avete tutto da guadagnare prendendo pochi semplici passi per prendersi cura di sé. Ricordate, avere una buona salute vi aiuterà a guardare meglio, sentire grande, e di eseguire al meglio. A differenza di certe cose nella vita, la condizione fisica, è qualcosa su cui non si hanno un certo grado di controllo. “Alla fine”, dice il 19-year-old Erin, “la tua salute dipende da una sola persona.”

SUGGERIMENTO

Avere un partner di allenamento. Questo vi darà incentivo perché non voglio deludere l’altra persona.

SAPEVATE . . . ?

Esercizio fisico innesca il rilascio di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che possono alleviare il dolore e aumentare il vostro senso di benessere.

PIANO DI AZIONE!

Se Siete Stanchi di EserciziUn obiettivo ragionevole potrei impostare per quanto riguarda la mia dieta è ․․․․․

Un obiettivo ragionevole potrei impostare per quanto riguarda l’esercizio fisico è ․․․․․

Mi sforzerò di ottenere una media di ․․․․․ ore di sonno per notte, per il prossimo mese.

Quello che vorrei chiedere a mio padre(s) su questo argomento è ․․․․․

VOI COSA NE PENSATE?

● Come è possibile prendersi cura della propria salute influenzare la tua autostima?

● Che cosa è più importante prendersi cura della propria salute fisica?

Ho Fatto un Cambiamento di stile di vita”

“Ero un adolescente in sovrappeso, che è stato qualcosa che non ho mai voluto essere. Ero così infelice con il modo in cui ho guardato e sentito! Dai tempo al tempo, ho cercato di perdere peso con dieta, ma ho sempre guadagnato tutto indietro. Così, quando avevo 15 anni, ho deciso abbastanza era abbastanza. Ho voluto perdere peso nel modo giusto—un modo che ho potuto mantenere per il resto della mia vita. Ho comprato un libro che ha discusso la nutrizione di base e di esercizio principi, e ho inserito quello che ho letto nella mia vita. Ho deciso che, anche se mi e ‘caduto il carro’ o scoraggiava, non vorrei rinunciare. Indovinate un po’? Ha funzionato! Nel corso di un anno, ho perso 60 chili. Ho mantenuto il mio peso desiderato per due anni. Non ho mai pensato che sarebbe successo! Penso che la ragione del mio successo è che io non solo dieta, ho fatto un cambiamento di stile di vita.”—Caterina, 18.

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